유명인들이 맹세하는 뱃살을 녹이는 7가지 운동

Nov 18, 2023

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유명인들은 부러워할 만한 체격으로 유명하며, 몸매를 유지하기 위해 검증된 운동 루틴을 활용하는 경우가 많습니다. 이제 당신도 할 수 있습니다. Kaley Cuoco의 역동적인 메디신 볼 던지기부터 Chris Hemsworth의 강렬한 서킷 트레이닝까지, 스타가 승인한 이 운동은 효과적으로 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. Zoe Saldana는 Bosu 볼의 둔근 브릿지를 통해 강력한 코어를 만들고, Jessica Biel은 복근을 만들기 위해 플랭크 변형을 선택했습니다. 마이클 B. 조던(Michael B. Jordan)의 날렵한 복부 비결은 바이시클 크런치와 관련된 반면, 바네사 허진스(Vanessa Hudgens)는 뚜렷한 허리 라인을 위해 스트레이트 레그 크런치를 선호합니다. 제시카 알바의 이동 동작, 메디신 볼을 사용한 러시안 트위스트, 경사 겨냥, 헴스워스의 코어 서킷에는 크로스 바디 마운틴 클라이머, 킥싯, 자전거 윗몸일으키기, 종합적인 복근 운동을 위한 플러터 킥이 포함되어 있습니다.

당신이 피트니스 매니아이든 초보자이든, 유명인이 후원하는 이 운동은 더 탱탱한 배를 만드는 방법을 제공합니다. 계속해서 이를 수행하는 방법을 알아보고 전문 강사의 조언을 통해 어떻게 작동하는지 알아보세요.

최근 Instagram 비디오에서 Kaley Cuoco의 개인 트레이너 Ryan Sorenson은 Big Bang Theory 명반이 어떻게 몸매를 유지하고 있는지 공유했습니다. 새 엄마는 체육관에서 열심히 운동하고 있으며 윗몸일으키기와 메디신볼 던지기를 루틴에 포함시켰습니다. 이 내용은 영상에서 보실 수 있습니다.

방법: 메디신 볼 던지기와 함께 윗몸일으키기를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 편평하게 한 채 운동 매트에 누워서 시작하십시오. 메디신 볼을 가슴 가까이 잡고 코어를 맞대고 앉으면서 숨을 내쉬며 동시에 팔을 뻗어 공을 앞으로 던집니다. 돌아오는 공을 잡고 다시 몸을 낮추는 과정을 반복하세요. 올바른 자세를 유지하고, 점차적으로 반복 횟수와 무게를 늘리고, 필요한 경우 피트니스 전문가와 상담하세요.

전문가의 의견:ACE 인증 개인 트레이너TJ멘투스,미국 역도 레벨 1 트레이너이기도 한 그는 "윗몸일으키기에 메드볼 던지기를 추가하면 복근이 기존 윗몸일으키기보다 더 많은 힘을 생산하게 됩니다. 이는 복근을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. "더 두꺼운 외관으로 더욱 뚜렷한 6팩 룩을 연출합니다. 이 운동은 더 힘들기 때문에 운동 시 일주일에 한 번만 합니다. 10회씩 4~5세트를 수행합니다."

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Zoe Saldana는 운동할 때 아무 것도 하지 않습니다. 가디언즈 오브 갤럭시 스타는 건강한 라이프스타일과 강렬한 운동으로 몸매를 유지합니다. 45세인 그녀는 인스타그램에 게시한 동영상에서 보수볼로 복근 다리를 만드는 방법을 보여주었습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=725ae00e-622f-472b-9dd7-94a5dd17ca87&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2567918338718518068'.replace( '도메인', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

방법: 보수 공에서 둔근 교량을 수행하려면 보수 공의 돔 측면에 발을 편평하게 대고 등을 대고 누워서 시작하고 팔은 옆구리에 둡니다. 발뒤꿈치를 누르고 엉덩이를 들어 올리고 둔근에 힘을 주어 어깨부터 무릎까지 일직선을 이루세요. 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 엉덩이를 다시 아래로 내립니다. 이는 불안정성을 더해 코어와 둔근을 더 많이 자극합니다. 적절한 자세를 취하는 것을 목표로 하고, 몇 번의 반복으로 시작하고, 이 운동을 처음 접하는 경우 피트니스 전문가에게 문의하세요.