그만 앉아있어

Apr 16, 2024

언제 어디서나 핵심을 향상하세요.

코어를 강화하고 싶다면 윗몸일으키기보다 더 나은 옵션이 있습니다. 그리고 이것이 아마도 윗몸일으키기를 중단해야 하는 주된 이유일 것입니다. 아래에서 더 나은 옵션을 확인하세요.

강한 코어는 낮은 지방 비율로 전체적으로 강한 것으로 인식됩니다. 사실, 누구든지 중앙선을 강화하기 위해 운동을 통해 미드라인을 강화하고 바라건대 탐나는 식스팩 룩을 얻기를 원합니다.

그러다가 당신에게 나쁜 소식 두 가지를 가져왔습니다. 복근 운동을 하면 식스팩이 생길 것이라고 생각했다면 착각입니다. 그것이 할 유일한 일은 코어를 강화하는 것입니다. 식스팩을 원하지만 아직 그런 것이 없다면 체지방률을 낮추는 것을 목표로 삼아야 합니다.

당신은 이미 복근을 갖고 있지만 그것은 지방층 아래 숨겨져 있을 가능성이 높습니다. 뱃살을 빼려고 할 때 가장 나쁜 점은 구체적으로 목표를 세울 수 없다는 것입니다. 뱃살만을 목표로 하는 운동은 없습니다. 전체적으로 더 많은 지방을 태우고, 더 적은 칼로리를 섭취하려면 꾸준히 운동해야 하며, 시간이 지나면서 식스팩 복근을 보게 될 것입니다.

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그러나 상대적으로 마른 체형이거나 단지 코어 근력을 강화하고 싶다면 윗몸일으키기를 중단하시기 바랍니다.

윗몸일으키기가 가장 기본적이고 활용도가 높은 복근 운동이라면 왜 그만둬야 할까요? 인기가 많다고 해서 효과가 뛰어난 것은 아닙니다.

아래 동영상에서 스포츠 교사이자 YouTube 피트니스 전문가인 Alex Lorenz는 윗몸일으키기를 중단해야 하는 이유를 설명하고 윗몸일으키기에 더 좋은 복근 운동 3가지를 나열합니다. 그는 Calisthenic Movement의 공동 창립자이며 2012년부터 Calisthenics를 교육해 왔으며 체중만을 이용해 몸매를 가꾸는 데 관심이 있는 사람들을 위해 정기적으로 동영상을 업로드하고 있습니다.

무엇보다도, 윗몸 일으키기를 하면 주로 복근의 한 부분인 복직근을 훈련하게 됩니다. 윗몸일으키기는 강도 측면에서 제한될 수 있으며 척추에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다리 올리기 또는 무릎 올리기 운동은 복근 운동에 좋지만 무릎 올리기 운동은 이동성이나 부족함으로 인해 방해받지 않고 복근을 목표로 하기 때문에 여기서는 적합합니다.

무릎 올리기는 지지 자세나 매달린 자세에서 할 수 있습니다. 복근의 긴장을 없애기 때문에 운동을 할 때 추진력을 사용하지 않도록 하세요.

이것들은 당신의 비용에 가장 좋은 효과를 얻을 수 있는 두 가지 운동을 결합한 것이며 이것이 윗몸일으키기보다 더 나은 복근 운동 목록에 있는 이유입니다.

운동의 첫 번째 부분에서 복근에 더 많은 힘을 가할 수 있도록 항상 골반을 뒤쪽으로 기울이도록 하십시오. 최적의 코어 맞물림을 위해 속이 빈 몸체 위치를 목표로 하세요.

플랭크의 경우 몸을 가능한 한 수평으로 유지하고 구조물에 매달리지 말고 팔, 다리 및 견갑골을 땅에 밀어 넣으십시오.

사이드 플랭크는 한쪽 또는 두 개의 다리를 바닥에 대고 수행할 수 있습니다. 한쪽 다리는 몸을 안정시키기가 훨씬 어렵습니다.

일반 플랭크가 너무 쉽다면 두 지지점인 팔꿈치와 발 사이의 레버를 늘려 난이도를 조절할 수 있습니다. 몸을 뒤로 더 많이 움직일수록 운동이 더 어려워집니다.

그러나 거리가 멀수록 척추에 더 많은 스트레스가 가해지며, 골반이 앞으로 기울어진 상태에서 자세를 유지할 수 없다면 좋지 않습니다.

이 운동은 불안정성을 더하고 복근에 더 많은 긴장을 주기 위해 땅에서 한 발이나 한 손, 또는 둘 다 떼어서 수행할 수도 있습니다.

윗몸일으키기를 완전히 중단해야 하는 이유를 완전히 이해하고 앞서 설명한 각 운동을 수행하는 방법을 정확히 배우려면 Alex Lorenz가 모든 것에 대해 자세히 설명하는 아래 비디오를 클릭하세요.

이제 여러 가지 이유로 윗몸일으키기를 중단해야 한다는 사실을 알았지만 여전히 지식과 식스팩 훈련을 업그레이드하고 싶다면 아래 링크를 클릭하여 피트니스 목표 달성에 더 가까이 다가가세요!