이 No로 단 6분 만에 복근을 강화하세요

Apr 21, 2024

매우 짧은 루틴으로 균형을 강화하고 자세를 개선하세요

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복근을 정의하는 것은 인기 있는 피트니스 목표입니다. 일반적으로 식스팩이라고 불리는 이 근육은 코어의 중요한 부분을 형성합니다. 그리고 미적인 측면뿐만 아니라 다양한 건강상의 이유로 이 분야에 노력할 가치가 있습니다.

Elisebodyshop의 피트니스 코치 Elise가 디자인한 이 핵심 강화 운동은 완료하는 데 6분밖에 걸리지 않습니다. 이 동작은 다른 중요한 코어 근육과 함께 복근을 목표로 하며 이를 수행하는 데 장비가 필요하지 않습니다.

각 운동을 45초 동안 수행하고 중간에 15초의 휴식을 취합니다. 이는 시간이 부족하거나 코어 중심의 피니셔를 원할 때 이상적입니다.

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이 운동에서 가장 어려운 운동 중 하나는 플랭크 도달입니다. 이 운동은 주로 복직근(주요 복근)을 목표로 하지만 경사근(측면 복근)과 심부 코어 안정근도 활성화합니다.

플랭크 자세를 취하고 팔을 번갈아 가며 손을 뻗으면 여러 근육 그룹을 동시에 사용할 수 있어 다양한 핵심 부위를 개선하는 효율적인 복합 운동이 됩니다.

눈에 띄는 복근을 만들기 위해 복부를 목표로 삼고 있다면 배 주변의 지방량도 줄여야 합니다. 이 부위의 지방을 특정할 수는 없지만 전체적인 체지방을 줄일 수는 있습니다.

이를 위해서는 칼로리 결핍을 유지하고, 소비하는 칼로리의 양을 줄이고, 운동과 일상적인 움직임을 통해 소비하는 칼로리의 양을 늘려야 합니다. 추가 칼로리를 소모하기 위해 지방 감량을 위한 HIIT 운동과 같은 고에너지 세션을 시도해 볼 수 있습니다.

근육을 열심히 운동하게 되므로 근육을 회복하고 강화할 수 있도록 신체에 충분한 단백질을 공급하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더는 최소한의 지방과 설탕을 함유하고 있지만 여전히 단백질을 증가시킬 수 있기 때문에 이상적입니다.

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Jessica는 달리기에 대한 열정을 지닌 숙련된 피트니스 작가입니다. 그녀의 저널리즘 경력은 지역 뉴스에서 시작되었으며 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있습니다. Jessica는 이전에 Runners World에 피트니스, 스포츠웨어 및 영양에 관한 뉴스와 특집 기사를 기고했습니다.

그녀는 근육 강화, 요가, 여성 건강 등 다양한 주제를 다루는 Fit&Well의 뉴스와 기능을 작성하지 않을 때마다 야외 어딘가에 나가서 최신 피트니스 장비와 액세서리를 테스트하여 다른 사람들이 최고의 제품을 찾을 수 있도록 돕습니다. 그들만의 피트니스 여행. 그녀의 테스트는 달리기에 대한 사랑과 잘 어울립니다. 그녀는 최근 10km 달리기로 영역을 확장했으며 더 큰 경주에 진출하기 전에 시간을 단축하려고 노력하고 있습니다. Jessica는 또한 체육관에서 자신의 힘을 키우는 것을 좋아하며 주방에서 시작되는 건강과 웰니스의 신봉자입니다. 그녀는 책임감을 갖고 같은 생각을 가진 피트니스 애호가들과 연결하기 위해 사용하는 Instagram 계정 @jessrunshere에서 이 모든 것을 공유합니다.

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Rachel MacPherson 작성 8월 30일 23일 게시

운동이 20분 운동으로 덤벨 한 쌍을 들고 팔과 코어를 테스트해 보세요.

작성자: Alice Porter, 게시일: 30 8월 23일