러시안 트위스트는 잊어버리세요 - 이 3

Apr 25, 2024

단 15분이면 충분해요

서서 운동하는 이유가 무엇이든, 가치 있는 서서 하는 복근 운동은 러시안 트위스트, 바이시클 크런치 또는 땅바닥에 엎드리지 않고도 경사근과 다양한 코어 근육을 태울 것입니다.

따라서 앉거나 누워 있는 것이 불가능하다면, 이 3가지 동작의 서서 하는 복근 운동을 시도하여 복근과 경사근을 키우고 허리를 다치지 않고 더 강한 중앙부를 개발하세요.

발을 지탱해 주는 최고의 요가 매트에서 15분 복근 운동을 하는 것이 좋습니다. 하지만 이 운동은 어디서나 최소한의 장비로 할 수 있습니다. 보너스.

시작하기 전에, 우리는 몇 가지 독립형 복근 운동으로 인해 조각난 식스팩과 탄탄한 복부를 암시하는 오해의 소지가 있는 소셜 미디어 페이지에 빠지기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 잘못된.

유전적으로 타고난 행운을 누리지 않는 한, 대부분의 사람들은 눈에 띄는 복근을 이식하기가 어렵다고 생각합니다. 그리고 복근 운동은 근육을 키우는 데 도움이 되지만 수백 번의 크런치, 윗몸일으키기, 서서 하는 복근 운동으로 발전되는 것은 아닙니다.

몇 가지 요인이 탄탄한 몸통을 결정합니다. 스트레스 수준, 수면, 유전적 요인과 마찬가지로 정기적인 저항력 훈련 및 다이어트와 같은 라이프스타일 선택도 중요한 역할을 합니다. 그리고 지방을 줄일 곳을 선택할 수 없습니다. 운동에도 불구하고 아직 복근이 보이지 않는 5가지 이유에 대해 알아보세요.

그동안 코어 근육에 활력을 불어넣어 줄 세 가지 서서 하는 복근 운동을 소개합니다. 경고: 이 서서 하는 복근 운동은 측면 화상을 동반합니다.

몸통을 지지하고 움직이는 근육을 목표로 삼고 강화하면 훈련을 통해 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 경사에게 인사하십시오.

이 근육은 내부 근육과 외부 근육으로 구성되며 갈비뼈에서 골반까지 허리 측면을 따라 내려갑니다. 그리고 그들의 직업은? 주로 회전과 측면 굴곡. 허리 전체에 근력과 근육을 키우면 이 세 가지 선 자세 복근 운동을 사용하여 근육 정의 가능성을 높일 수 있습니다. 자, 여기 있습니다.

측면 스윙은 일방적이며 한 번에 몸의 한쪽을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 그리고 연구에 따르면 이것이 교차 교육을 유도할 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 운동 중에 근육을 간접적으로 자극하여 더 약한 근육을 목표로 삼고 몸 전체에 동일한 힘을 키울 수 있음을 의미합니다.

어떻게:

벨의 움직임 패턴은 중앙부를 회전시키고, 이 부드러운 비틀림 동작은 복근과 경사근을 태웁니다. 여기서는 케틀벨 스윙 방법과 케틀벨을 올바르게 잡는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 그리고 중간에 측면을 전환하거나 매 반복마다 교대로 수행하는 것을 잊지 마십시오.

여행 가방 운반이라고도 알려진 몸의 한쪽 면에 짐을 싣는 것은 회전 방지에 의존하는 뛰어난 코어 강화 운동입니다. 이는 비스듬한 근육이 활성화되어 웨이트를 들고 걸을 때 안정성, 균형 및 직립을 유지한다는 의미입니다. 각 라운드의 중간에 측면을 전환하는 것을 잊지 마십시오.

어떻게:

농부산책을 하는 방법에 대해 더 자세히 알아보고, 일주일 동안 매일 농부산책을 했더니 무슨 일이 일어났는지 알아보세요.

웨이트 우드 찹은 대각선 회전을 사용하여 앉지 않고도 러시안 트위스트와 유사한 근육 그룹을 타격하고 신체가 회전 부하를 처리하도록 돕습니다. 복직근, 복횡근, 내부 및 외부 경사근, 어깨 및 등 위쪽이 활성화됩니다.

어떻게:

가중치가 부여된 나무 자르기를 단계별로 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 몇 번 반복할 때마다 교대로 수행하는 것이 좋습니다.

최고의 케틀벨이나 덤벨 중 하나를 사용하여 운동을 하거나 대신 배낭이나 물병과 같은 무거운 것을 사용하세요. 각 동작을 45초 동안 수행하고(이 시간에 최소 8~12회 반복하도록 노력) 15초 동안 휴식을 취하세요. 더 긴 운동을 위해서는 3라운드 이상을 수행하세요.

임신 중이거나 부상을 입어 운동을 재개하려는 경우 이 서서 하는 복근 운동을 시도하기 전에 의료 전문가, 개인 트레이너 또는 이와 유사한 사람에게 확인하는 것을 잊지 마십시오.

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