40대의 몸매를 알려주는 22가지 운동

May 26, 2023

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

40세가 되면 몸매가 약간 나빠지는 것을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 신체에 더 많은 운동이 필요하다는 신호가 많이 있습니다. 예를 들어, 일상적인 활동이나 큰 노력이 필요하지 않은 집안일을 할 때 숨이 차거나, 가만히 서 있기만 해도 허리가 아프다. 또한, 쉬고 있을 때 심박수가 평소보다 높은 것처럼 보일 수도 있고, 평소에 매우 피곤할 수도 있습니다. 이러한 내용 중 하나라도 익숙하게 들린다면 40대에 자신의 몸매가 어느 정도인지 판단하고 적극적으로 대응하는 것이 중요합니다.

저거 말고 이거 먹어! 이야기하다앤서니 레티 , 공인 근력, 컨디셔닝 및 영양 전문가(NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, ISSA 보디빌딩 전문가)가 당신의 몸매를 밝혀줄 최고의 루틴을 공유합니다. 이 루틴의 상당 부분은 골밀도, 근육량 및 근력을 유지하는 데 도움이 되는 근력 운동으로 구성됩니다. 근력 운동을 할 때는 도전적인 느낌을 주면서도 적절한 자세를 유지하면서 계획한 반복 횟수를 수행할 수 있는 중량을 선택해야 합니다.

"[매일 운동]은 [당신의] 몸 전체를 자극하므로 당신은 당신의 돈에 대한 완전한 효과를 얻을 수 있습니다"라고 Leti는 말합니다. "이 모든 것을 상대적으로 쉽게 수행할 수 있다면 당신은 나이에 비해 경이적인 몸매를 갖고 있는 것입니다. 필요하다면 매주 체중을 늘리고 가능하면 각 운동을 적어도 한 번, 두 번씩 하는 것을 목표로 삼으세요."

그럼 시작해서 "형태가 엉성한" 느낌을 바로잡아 보겠습니다. Leti는 궁극적인 루틴을 분석하여 40대의 몸매가 어떤지 보여줍니다. 덤벨을 잡고 계속 읽으면서 자세한 내용을 알아보세요. 작업이 끝나면 How Out Of Shape Are You?를 놓치지 마세요. 트레이너의 테스트가 즉시 공개됩니다.

고블릿 스쿼트를 시작하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손으로 덤벨이나 케틀벨을 가슴 옆에 고블릿처럼 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 낮추세요. 발을 눌러 다시 일어섭니다. 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

팔 굽혀 펴기의 경우 손을 어깨 아래 바닥에 놓고 다리를 뒤로 뻗어 발 볼 위에 놓이게 합니다. 몸은 일직선을 유지해야 합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 그런 다음 자신을 다시 누르십시오. 8~12회씩 3세트를 완료하세요.

팔을 쭉 뻗은 채 몸 앞에서 양손에 덤벨을 잡습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 몸을 앞으로 기울이십시오. 덤벨을 가슴까지 올리기 전에 다시 아래로 내립니다. 10~12회씩 3세트를 수행하세요.

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발을 어깨 너비만큼 벌리고 키가 큰 자세를 취하여 숄더 프레스를 시작하세요. 양손에 덤벨을 어깨 옆으로 들고 손바닥이 앞을 향하게 합니다. 코어를 활성화하고 팔이 펴질 때까지 머리 위로 덤벨을 누르세요. 컨트롤을 사용하면서 천천히 웨이트를 다시 어깨 높이까지 낮추십시오. 10~12회씩 3세트를 수행하세요.

양손에 덤벨을 들고 양팔을 옆구리에 두고 똑바로 서기 시작하세요. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 앞쪽 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하세요. 다시 일어나서 누르세요. 반대편에서도 반복하세요. 각 다리마다 10~12회씩 3세트를 완료하세요.

덤벨 바이셉스 컬의 경우 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 붙입니다. 손바닥이 앞쪽을 향해야 합니다. 웨이트를 가슴쪽으로 컬링하면서 코어를 사용하십시오. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 다시 시작 위치로 내립니다. 10~12회씩 3세트를 완료하세요.