3가지 복근 운동 마크 월버그(Mark Wahlberg)가 6살짜리 복근 운동을 맹세합니다.

Oct 25, 2023

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마크 월버그(Mark Wahlberg)는 마크키 마크 앤 더 펑키 번치(Marky Mark and the Funky Bunch)의 프론트맨으로 활동하던 초창기부터 식스팩을 뽐내고 있으며, 52세인 이 배우는 여전히 수십 년 전의 악명 높은 캘빈 클라인(Calvin Klein) 광고처럼 보이는 탄탄한 복근을 계속해서 보여주고 있습니다. . 피트니스에 대한 그의 헌신과 헌신을 고려하면 액션 스타가 조각 같은 체격을 유지하고 탄탄한 배를 과시하는 데 아무런 문제가 없다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

Wahlberg는 엄격한 체제를 가지고 있으며 불과 몇 주 전에 깎인 복근을 얻기 위해 그가 맹세하는 움직임을 공개했습니다. 다음은 루틴과 전문가의 생각을 자세히 살펴보겠습니다.

몇 주 전 인스타그램에 게시된 동영상에서 월버그는 식스팩을 유지하는 방법을 공개했으며 첫 번째 운동은 복부 근육을 탄탄하게 만드는 데 좋은 운동인 복근 롤러였습니다. ACE 인증 트레이너이자 영양사인메리 안식일, MS, RDN, LD , 말한다. 그녀는 이것이 효과적인 움직임인 이유를 설명합니다.

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다음으로 Wahlberg는 케이블 우드찹(cable woodchop)이라는 운동으로 경사근을 목표로 삼았습니다. "케이블 목판화를 수행하려면 손잡이가 부착된 케이블 기계가 필요합니다"라고 Sabat는 말합니다. 그녀는 올바른 운동 방법을 공유합니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94251254-0cab-430f-acf3-f216b467107d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9114067216818041268'.replace( '도메인', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

그녀는 "반복의 경우 한쪽당 12~15회씩 3~4세트를 할 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세와 제어력을 유지해야 합니다."라고 덧붙입니다.

Wahlberg는 상복부 근육을 목표로 하고 엉덩이 굴곡근을 어느 정도 사용하는 기계 수직 크런치에 대한 운동을 시작하면서 "첫 번째 세트에서는 가볍게 시작합니다"라고 Sabat는 말합니다. 그녀가 머신 수직 크런치 수행을 제안하는 방법은 다음과 같습니다.

반복의 경우, Sabat는 "15~20회씩 3~4세트를 목표로 합니다. 조절된 속도를 유지하고 각 수축 중에 복근을 조이는 데 집중하세요."라고 권장합니다.

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Wahlberg는 Instagram 피드 전체에서 "오전 4시 클럽"을 자주 언급하는데, 이는 그가 체육관에 있는 시간을 나타냅니다. 그는 일찍 시작했고 Sabat는 그렇게 하면 많은 이점이 있다고 설명합니다.

동영상에서 Wahlberg는 역할을 위해 몸매 관리가 필요할 때 하루나 이틀 동안 단식을 한다고 말했고 Sabat는 "간헐적 단식은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있지만 복근 강화와 직접적인 관련이 있는 것은 구체적이지 않습니다."라고 설명합니다. " 그녀는 "특히 운동 전 아침의 단식은 운동 중 지방 연소를 향상시킬 수 있습니다. 글리코겐 저장량이 낮아지고 신체가 저장된 지방에 에너지를 더 많이 의존할 수 있기 때문입니다. 그러나 복근을 탄탄하게 만드는 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다. 복근을 단련하는 꾸준한 운동과 근육 성장 및 지방 감량을 지원하는 건강한 식단의 조합입니다. '복근은 부엌에서 만들어집니다!'를 기억하세요!"