여성의 체중 감량을 위한 6가지 일일 근력 운동

May 24, 2023

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체중 감량을 원할 때마다 체중 감량은 주로 신체에 투입하는 것, 즉 식단을 중심으로 이루어집니다. 지방을 녹이고 과도한 체중을 줄이려면 매일 토치하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 운동은 게임의 또 다른 핵심 요소이지만 칼로리 부족을 따르지 않는 경우 단순히 운동하는 행위는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다.마이크 볼(Mike Bohl), MD, MPH, ALM의료 전문가 위원회의 회원이자 공인된 개인 트레이너이자 영양 코치인 가 여성의 체중 감량을 위한 최고의 일일 근력 운동을 공유합니다. 들어보세요.

"체중 감량을 계획 중이라면 체육관에서 근력 운동을 하는 것이 좋은 선택입니다."라고 Bohl 박사는 말합니다. "전반적으로 신체의 모든 주요 근육 그룹을 목표로 삼고 이에 도전하는 전신 근력 운동 루틴을 따르는 것이 유익할 수 있습니다."

체중을 감량하면 신체의 지방량이 연소되고 근육량도 감소할 수 있습니다. 그렇기 때문에 근육 강화 운동을 하는 것이 매우 유익합니다. "근력 운동은 체중 감량을 시도하는 동안 근육 손실을 최소화하고 잠재적으로 근육을 얻을 수도 있도록 근육의 참여를 유지하는 중요한 방법입니다. "라고 Bohl 박사는 덧붙입니다.

아래 운동의 목표는 최소 12회 반복으로 3~6세트를 완료하는 것입니다. 그 많은 반복수를 완료하려면 더 낮은 중량으로 운동해야 할 수도 있지만 Bohl 박사는 이러한 종류의 근력 훈련(낮은 중량 및 더 높은 반복수)이 칼로리를 태우고 근지구력을 발휘하는 데 탁월하다고 지적합니다. 여성의 체중 감량을 위한 Bohl 박사의 최고의 일일 근력 운동에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보세요. 다 마친 후에는 체중 감량을 위해 여성이 매일 해야 할 11가지 운동을 놓치지 마세요.

Bohl 박사는 "상체부터 시작하여 '미는' 근육에 초점을 맞춘 이 두 가지 운동을 수행하세요"라고 말합니다. "체스트 프레스와 숄더 프레스는 둘 다 삼두근을 목표로 하지만, 체스트 프레스는 특히 가슴 근육도 목표로 삼고, 숄더 프레스는 특히 어깨 근육도 목표로 삼습니다."

운동 벤치에 편평하게 누워 발을 바닥에 대고 양손에 덤벨을 잡습니다. 가슴 옆에 웨이트를 놓고 팔이 펴질 때까지 위로 누르세요. 그런 다음 컨트롤을 사용하여 덤벨을 가슴 쪽으로 다시 내립니다.

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똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌려 숄더 프레스를 시작하세요. 양손에 덤벨을 들고 어깨 옆으로 웨이트를 들어 올리세요. 손바닥이 앞을 향해야 합니다. 팔이 펴지되 완전히 펴지지 않을 때까지 덤벨을 머리 위로 밀면서 코어를 사용하세요. 컨트롤을 사용하여 점차적으로 웨이트를 어깨 높이까지 낮추십시오.

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Bohl 박사는 "계속해서 상체를 사용하여 '당기는' 근육에 초점을 맞춘 다음 두 가지 운동을 수행하세요."라고 지시합니다. "로우 풀다운과 랫 풀다운은 모두 이두근을 목표로 하지만 각 등 위쪽 근육을 목표로 삼는 정도가 다릅니다."

로잉을 시작하려면 로잉머신에 앉아 발판에 발을 올려놓고 무릎을 구부립니다. 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 팔을 쭉 뻗습니다. 그런 다음 다리를 사용하여 몸을 뒤로 밀고 손잡이를 가슴으로 가져옵니다. 팔꿈치가 몸의 측면에 가깝게 유지되는지 확인하십시오. 그런 다음 두 팔을 곧게 펴고 무릎을 구부려 출발했던 위치로 돌아갑니다.

머신에 앉아 허벅지를 패드 아래에 위치시켜 랫 풀다운을 준비하세요. 발은 바닥에 붙어 있어야 합니다. 오버핸드 그립을 사용하여 바를 잡고 손을 어깨 너비 바로 바깥쪽에 놓습니다. 바를 가슴 위쪽 방향으로 내리면서 가슴을 높이 유지하세요. 팔꿈치가 몸의 측면에 가깝게 유지되는지 확인하십시오. 그런 다음 바를 다시 시작 위치로 가져와 팔을 뻗습니다. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=41b92ce8-f8f8-4a8d-8d26-e6530c8b99d2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2405904033758292804'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e